Ny toetran'ny lamba fanatanjahan-tena miasa tsara izay mandray hamandoana

Ny "missing-hydration" dia manondro ny fahafahan'ny lamba misintona ny hatsembohana amin'ny hoditrao ary manaparitaka izany manerana ny hoditra mba ho maina haingana. Izany no toetra fototra amin'nyLamba fanatanjahan-tena azo ampiasaina, miantoka fa hijanona ho mangatsiaka, maina ary mahazo aina ianao mandritra ny fanazaran-tena na hetsika ara-batana hafa. Nylamba manala fananana, toy nylamba maina, mampihena ny tsy fahazoana aina ateraky ny hatsembohana. Fanampin'izany, nyLamba fanatanjahan-tena azo ampiasaina tsara sady manala hamandoanamanampy amin'ny fisorohana ny fikikisana ary mitazona ny mari-pana vatana voafehy, ka mahatongalamba famonosana fanatanjahan-tenasafidy tena ilaina ho an'ny fomba fiaina mavitrika.

Hevitra fototra

• Manampy anao hijanona ho maina ny lamba manala hamandoana. Manala ny hatsembohana amin'ny hoditrao izy ireo ary mamela azy ho etona haingana. Izany dia mahatonga ny fanazaran-tena ho mahazo aina kokoa.
• Ny fisafidianana akanjo fanatanjahan-tena misy rano manala hamandoana dia manampy anao hanao zavatra tsara kokoa. Mitazona ny vatanao ho mangatsiatsiaka izany ary misoroka ny fahasosorana amin'ny hoditra.
• Karakarao ireo lamba ireo amin'ny fanasana moramora sy amin'ny fanamainana amin'ny rivotra. Izany dia mahatonga azy ireo hiasa tsara sy haharitra kokoa.

Fahatakarana ny Hamandoan'ny Lamban-panatanjahantena Mahasoa - Toetra Mitsitsy

Inona no atao hoe misintona hamandoana?

Ny lamba sasany dia mandray hamandoana, izay manampy amin'ny fitantanana ny hatsembohana mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena. Rehefa mitsembohana ianao dia misintona ny hatsembohana hiala amin'ny hoditrao ireo lamba mandray hamandoana ireo ary manaparitaka izany manerana ny velaran'ny lamba. Izany dia ahafahan'ny hatsembohana miempo haingana, ka mahatonga anao ho maina sy mahazo aina.

Alaivo sary an-tsaina toy ny sponjy izay mandray rano nefa maina haingana kokoa. Tsy toy ny lamba mahazatra izay mety hisambotra ny hatsembohana ary mahatonga anao hahatsiaro ho miraikitra, ny fitaovana manala hamandoana dia miasa mba hiarovana ny hoditrao amin'ny hamandoana be loatra. Zava-dehibe indrindra amin'ny akanjo fanatanjahan-tena io endri-javatra io, izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fihetseham-ponao mandritra ny fanazaran-tena ny mijanona ho maina.

Torohevitra:Rehefa mividy akanjo fanatanjahan-tena ianao dia tadiavo ireo marika izay miresaka momba ny toetra manala hamandoana na maina haingana. Ireo dia famantarana ny lamba avo lenta natao ho an'ny fampiasana mavitrika.

Nahoana no tena ilaina amin'ny fitafiana fanatanjahan-tena izany?

nyLamba fanatanjahan-tena azo ampiasaina tsara, mandray hamandoanaMitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny traikefanao ara-panatanjahantena ny hatsembohana. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka hafanana ny vatanao, ka mahatonga anao hatsembohana. Raha tsy voafehy tsara ny hamandoana dia mety hiraikitra amin'ny hoditrao ny hatsembohana, ka miteraka tsy fahazoana aina sy fahasosorana. Ny lamba manala hamandoana dia mamaha io olana io amin'ny fitazonana anao ho maina sy mampihena ny mety hisian'ny fikikisana.

Ny fijanonana ho maina dia manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatanao. Rehefa mihena haingana ny hatsembohana dia mangatsiaka ny hoditrao, ka misoroka ny hafanana be loatra mandritra ny hetsika mafy. Zava-dehibe indrindra ho an'ireo atleta izay manao fanazaran-tena amin'ny toerana mafana na mando izany.

Ankoatra izany, ny lamba manala hamandoana dia mandray anjara amin'ny fahadiovana tsara kokoa. Amin'ny fanesorana ny hatsembohana amin'ny hoditrao, dia mampihena ny fitomboan'ny bakteria izay mety hiteraka fofona tsy mahafinaritra izy ireo. Izany dia mahatonga ny fitaovanao fanatanjahan-tena ho vaovao kokoa mandritra ny fotoana maharitra.

Fanamarihana:Na mihazakazaka, na mitaingina bisikileta, na manao yoga ianao, ny fisafidianana akanjo fanatanjahan-tena misy toetra manala hamandoana dia afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny fampiononanao amin'ny ankapobeny.

Ny Siansa ao Afovoany amin'ny Famafana ny Hamandoana

Ny fiasan'ny kapilaria amin'ny lamba misintona hamandoana

Miantehitra amin'ny dingana mahavariana antsoina hoe "capillary action" ny lamba manala hamandoana. Io dingana io dia ahafahan'ny lamba misintona ny hatsembohana hiala amin'ny hoditrao ary manaparitaka izany amin'ny velaran-tany midadasika kokoa. Alaivo sary an-tsaina ny fomba fidiran'ny lamba famaohana taratasy rano rehefa atsobokao ao anaty dobo ny sisiny iray. Miakatra amin'ny alalan'ny toerana kely ao amin'ilay lamba ny rano. Mitovy amin'izany koa ny fiasan'ny lamba manala hamandoana.

Ireo lamba ireo dia misy fantsona na kofehy bitika izay miasa toy ny mololo kely. Rehefa mikasika ny lamba ny hatsembohana dia misintona ny hamandoana amin'ny hoditrao ireo fantsona ireo. Avy eo dia miparitaka manerana ny lamba ny hatsembohana, izay mihalevona haingana. Izany dia mitazona anao ho maina sy mahazo aina, na dia mandritra ny fanatanjahan-tena mafy aza.

Zava-misy mahafinaritra:Ny fiasan'ny kapila dia mitovy amin'ny fitsipika izay manampy ny zavamaniry hisintona rano avy amin'ny fakany mankany amin'ny raviny!

Ny anjara asan'ny firafitry ny fibre sy ny firafitry ny lamba

Miankina amin'ny firafitry ny kofehy ao anatiny sy ny firafiny ny fahombiazan'ny lamba manala hamandoana. Matetika ampiasaina ny kofehy sentetika toy ny polyester sy ny nylon satria mandroaka rano izy ireo. Io toetra io dia manampy azy ireo hamindra ny hatsembohana mankany amin'ny velaran'ny lamba ivelany. Ny kofehy voajanahary toy ny volon'ondry koa dia afaka manala ny hamandoana, saingy hafa ny fiasany. Ny volon'ondry dia mandray ny hatsembohana ao anatiny sady mitazona ny sosona ivelany ho maina.

Ny firafitry ny lamba koa dia mitana anjara toerana lehibe. Ny lamba misy tenona tery na sosona manokana dia afaka mampitombo ny toetra mandray hamandoana amin'ny lamba fanatanjahan-tena. Ny fitaovana sasany aza dia mampifangaro kofehy sentetika sy voajanahary mba handanjalanjana ny fandraisana hamandoana sy ny fahafahan'ny rivotra miditra. Rehefa misafidy akanjo fanatanjahan-tena, ny fahatakarana ireo anton-javatra ireo dia afaka manampy anao hisafidy ny lamba tsara indrindra amin'ny filanao.

Tombontsoa azo avy amin'ny hamandoana azo avy amin'ny lamba fanatanjahan-tena - Manala ny loto

Fampiononana sy fahamainana nohatsaraina

Mendrika ny hahatsiaro ho mahazo aina ianao mandritra ny fanazaran-tena rehetra. Ny fananana "Functional Sports Fabric" izay mandray hamandoana dia miantoka fa tsy miraikitra amin'ny hoditrao ny hatsembohana. Fa kosa, mamindra ny hamandoana mankany amin'ny sosona ivelany amin'ny lamba izy, izay ahafahany miempo haingana. Izany dia mitazona anao ho maina ary misoroka ny fahatsapana miraikitra sy mangatsiaka izay mety hanimba ny fifantohanao.

Alaivo sary an-tsaina hoe mihazakazaka marathon na manao yoga ianao nefa tsy manahy momba ny akanjonao ho lena amin'ny hatsembohana. Ny lamba manala hamandoana no mahatonga izany ho azo atao. Mamorona sakana eo anelanelan'ny hoditrao sy ny hatsembohana izy ireo, ahafahanao mijanona ho vaovao sy mifantoka amin'ny asanao.

Torohevitra:Mifidiana akanjo fanatanjahan-tena misy toetra manala hamandoana ho an'ny hetsika izay mitaky hatsembohana maharitra, toy ny fandehanana an-tongotra na ny bisikileta.

Fahombiazana ara-panatanjahan-tena nohatsaraina

Mihatsara ny fahombiazanao rehefa mahatsiaro ho mahazo aina sy matoky tena ianao. Ny fananana "Functional Sports Fabric" izay manala ny hamandoana dia manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatanao amin'ny alàlan'ny famelana ny hatsembohana ho levona haingana. Io fiantraikany mangatsiaka io dia misoroka ny hafanana be loatra, ahafahanao manosika mafy kokoa mandritra ny fanazaran-tena mafy.

Rehefa maina ny hoditrao dia afaka mihetsika malalaka tsy misy fanelingelenana ianao. Na mihazakazaka ianao, na manainga lanja, na milalao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny ekipa, ny lamba manala hamandoana dia mitazona anao hifantoka amin'ny tanjonao. Mampihena ny mety hisian'ny fikikisana ihany koa izy ireo, izay mety hampiadana anao sy hiteraka tsy fahazoana aina.

Zava-misy mahafinaritra:Matetika ny atleta no mifidy lamba mandray hamandoana amin'ny fifaninanana satria ny mijanona ho maina dia afaka manome azy ireo tombony ara-tsaina amin'ny mpifanandrina aminy.

Fahadiovana sy fifehezana fofona tsara kokoa

Mety hiteraka fofona ratsy sy fitomboan'ny bakteria ny hatsembohana. Ny lamba manala hamandoana dia manampy amin'ny ady amin'izany amin'ny alàlan'ny fanesorana ny hatsembohana amin'ny hoditrao. Izany dia mampihena ny mety hisian'ny bakteria miroborobo amin'ny toerana mando. Vokatr'izany, ny fitaovana fanatanjahan-tenanao dia mijanona ho vaovao kokoa mandritra ny fotoana maharitra.

Ho tsikaritrao fa maina haingana kokoa noho ny lamba mahazatra ny lamba mandray hamandoana. Ity endri-javatra maina haingana ity dia mampihena ny fiangonan'ny fofona, na dia aorian'ny asa mafy aza. Manamora ny fanadiovana sy ny fikojakojana ireo lamba ireo ihany koa izany.

Fanamarihana:Ho an'ny hetsika toy ny fihazakazahana na ny fanazaran-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ny fanaovana lamba mandray hamandoana dia afaka manampy anao hahatsapa ho matoky tena kokoa sy ho madio kokoa mandritra ny andro.

Karazana lamba manala hamandoana

Lamba voajanahary (ohatra, volonondry, volotsangana)

Ny lamba voajanahary toy ny volonondry sy ny volotsangana dia manana toetra tsara amin'ny fanesorana ny hamandoana. Ny volonondry, indrindra fa ny volonondry merino, dia mandray ny hatsembohana ao anaty kofehy sady mitazona ny sosona ivelany ho maina. Io toetra miavaka io dia mahatonga azy ho tsara indrindra amin'ny hetsika amin'ny andro mangatsiaka. Ny lamba volotsangana kosa dia manala ny hamandoana sady manome fahatsapana malefaka sy miaina. Sariaka amin'ny tontolo iainana ihany koa izy io, ka mahatonga azy io ho safidy malaza amin'ny akanjo fanatanjahan-tena maharitra.

Torohevitra:Ny volonondry dia tsara indrindra amin'ny hetsika ivelany toy ny fitsangantsanganana an-tongotra, raha ny volotsangana kosa dia mety amin'ny yoga na fanatanjahan-tena tsotra.

Lamba sentetika (ohatra, polyester, nylon)

Ny lamba sentetika no manjaka amin'ny tsenan'ny akanjo fanatanjahan-tena noho ny faharetany sy ny fahaizany mandray hamandoana. Ny polyester sy ny nylon dia mandroaka ny rano, ka mamela ny hatsembohana hifindra amin'ny velaran'ny lamba mba hahafahana mietona haingana. Ireo fitaovana ireo dia maina haingana kokoa noho ny lamba voajanahary, ka mahatonga azy ireo ho tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika. Lamba sentetika maro koa no misy teknolojia mandroso toy ny fitsaboana manala fofona mba hanatsarana ny fahombiazana.

Zava-misy mahafinaritra:Matetika ny polyester no ampiasaina amin'ny lamba fanatanjahan-tena izay mandray hamandoana noho ny fahafahany mitazona ny atleta ho maina mandritra ny hetsika mafy.

Fampitahana ireo safidy voajanahary sy sentetika

Samy manana tombony miavaka ny lamba voajanahary sy ny lamba sentetika. Ny lamba voajanahary toy ny volonondry dia manome hafanana sy fampiononana, raha ny lamba sentetika toy ny polyester kosa dia maharitra sy maina haingana. Ny volotsangana dia manome faharetana, raha ny nylon kosa dia manome tanjaka sy elastika. Ny fisafidianana eo amin'izy ireo dia miankina amin'ny karazana hetsika ataonao, ny toetrandro ary ny safidinao manokana.

Fanamarihana:Ho an'ny fampiasana isan-karazany, diniho ny fifangaroan'ny kofehy voajanahary sy sentetika.

Fisafidianana ny lamba mety amin'ny fanesorana hamandoana

Ireo anton-javatra tokony hodinihina (ohatra, karazana hetsika, toetrandro, safidinao manokana)

Miankina amin'ny lafin-javatra maro ny fisafidianana lamba mety amin'ny fidiran'ny hamandoana. Voalohany, eritrereto ny karazana hetsika hataonao. Ny fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny mihazakazaka na mitaingina bisikileta dia mitaky lamba maina haingana ary mahazaka hatsembohana be. Ho an'ny hetsika tsy dia misy fiantraikany ratsy toy ny yoga, dia azonao atao ny misafidy fitaovana malefaka kokoa sy miaina kokoa.

Mitana anjara toerana lehibe ihany koa ny toetrandro. Amin'ny andro mafana, ny lamba sentetika maivana toy ny polyester dia miasa tsara satria manala hatsembohana ary maina haingana. Ho an'ny toetr'andro mangatsiaka kokoa, ny lamba voajanahary toy ny volonondry dia manome hafanana sady mitantana ny hamandoana.

Zava-dehibe ihany koa ny safidinao manokana. Misy olona tia ny fahatsapana ny kofehy voajanahary toy ny volotsangana, fa ny hafa kosa aleony ny faharetan'ny safidy sentetika. Eritrereto ny fihetseham-pon'ny lamba amin'ny hoditrao ary raha mifanaraka amin'ny filanao fampiononana izany.

Torohevitra:Jereo foana ny etikety eo amin'ny lamba raha mila fanazavana fanampiny momba ny fahafahany mitroka hamandoana sy ny fomba fampiasana azy.

Torohevitra amin'ny fanombanana ny kalitaon'ny lamba

Tsy mitovy avokoa ny lamba rehetra mandray hamandoana. Mba hahazoana antoka fa mahazo akanjo fanatanjahan-tena avo lenta ianao dia atombohy amin'ny fandinihana ny firafitry ny lamba. Ny fitaovana malefaka sy voatenona mafy dia matetika mahomby kokoa amin'ny fakana hamandoana.

Ahinjiro moramora ny lamba mba hahitana ny fihetsiny. Ny lamba avo lenta sady mandray hamandoana dia tokony hiverina amin'ny endriny tany am-boalohany nefa tsy hilatsaka. Io fihenjanan'ny fihenjanan'ny lamba io dia miantoka fa hijanona ho mahazo aina ny lamba rehefa mihetsika.

Fomba iray hafa hitsapana ny kalitao ny famafazana rano vitsivitsy eo amin'ny lamba. Ny fitaovana tsara mandray hamandoana dia handray haingana ny rano ary hanaparitaka izany manerana ny velarana. Izany dia mampiseho ny fahafahan'ny lamba mitantana tsara ny hatsembohana.

Fanamarihana:Mitadiava marika azo itokisana izay manam-pahaizana manokana amin'ny akanjo fanatanjahan-tena. Matetika izy ireo dia mampiasa teknolojia mandroso mba hampitomboana ny fahafahan'ny lamba fanatanjahan-tena mandray hamandoana.

Fikarakarana lamba manala hamandoana

Teknika fanasana tsara mba hihazonana ny toetra tsara

Mba hihazonana ny lambanao mandray hamandoana tsara dia mila sasana tsara izy ireo. Jereo foana ny marika fikarakarana eo amin'ny akanjo fanatanjahan-tenanao alohan'ny hanasana azy. Ampiasao rano mangatsiaka na matimaty, satria ny rano mafana dia mety hampihena ny kofehy. Misafidiana savony malefaka izay tsy misy mpanalefaka lamba. Ny mpanalefaka lamba dia mety hamela loto izay manakana ny fahafahan'ny lamba mandray hamandoana.

Sasao moramora ny akanjo fanatanjahanao mba hisorohana ny fahasimbana. Raha azo atao, sasao miaraka ireo lamba mitovy. Izany dia mampihena ny fikikisana ary mitazona ny lamba ho tsy simba. Rehefa avy nosasana dia aza terena ny lamba. Tsindrio moramora kosa ny rano be loatra mba hanesorana azy.

Torohevitra:Avadiho ny ao anatiny sy ivelany alohan'ny hanasana ny akanjonao izay mety handroboka ny rano. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny ivelany ary miantoka ny fanadiovana tanteraka.

Fisorohana ny fahasimbana ateraky ny hafanana na ny akora simika mahery vaika

Mety hanimba ny fahombiazan'ny lamba manala hamandoana ny hafanana sy ny akora simika mahery vaika. Fadio ny mampiasa "javelle" na savony mahery vaika. Ireo dia mety hanimba ny kofehy ary hampihena ny fahafahany manala hatsembohana.

Rehefa maina dia aza mampiasa "sèche-cheveux". Mety hampihena na hanimba ny lamba ny hafanana be loatra. Ny fanamainana amin'ny rivotra no safidy tsara indrindra. Ahantòny ao amin'ny toerana mahazo rivotra tsara ny akanjonao, lavitry ny tara-masoandro mivantana. Mety ho levona ny lokon'ny akanjo ary hampihena ny kalitaon'ny lamba rehefa mandeha ny fotoana.

Fanamarihana:Raha tsy maintsy mampiasa milina fanamainana akanjo ianao dia fidio ny hafanana ambany indrindra ary esory ny akanjo raha mbola mando kely.

Miantoka ny faharetana maharitra

Ny fikarakarana tsara dia miantoka fa haharitra kokoa ny lambanao mandray hamandoana. Tehirizo ao amin'ny toerana mangatsiaka sy maina ny akanjo fanatanjahan-tenanao. Aza aforitra na tehirizina raha mbola mando izy ireo, satria mety hiteraka bobongolo na fofona ratsy izany.

Avadiho ny fitaovana fanatanjahan-tenanao mba hampihenana ny fahasimbana sy ny rovitra. Ny fanaovana ireo zavatra mitovy imbetsaka raha tsy karakaraina tsara dia mety hampihena ny androm-piainany. Jereo tsy tapaka ny akanjonao raha misy famantarana fahasimbana, toy ny kofehy mivaha na lamba manify. Vahao mialoha ireo olana ireo mba hisorohana ny fahasimbana bebe kokoa.

Fampahatsiahivana:Tandremo tsara ny lambanao mandray hamandoana, dia hahatonga anao hahazo aina sy ho maina mandritra ny fanatanjahan-tena maro ho avy izany.

Ny lamba fanatanjahan-tena miasa dia mandray hamandoana ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana anao ho mahazo aina sy maina mandritra ny hetsika ara-batana. Ny fisafidianana akanjo fanatanjahan-tena misy ity endri-javatra ity dia manatsara ny fahombiazanao ary miantoka ny fahadiovana tsara kokoa. Ny fikarakarana sahaza, toy ny fanasana malefaka sy ny fanamainana amin'ny rivotra, dia manampy amin'ny fitazonana ny fahombiazany. Ataovy laharam-pahamehana ireo lamba ireo mba hahazoana traikefa fanatanjahan-tena mahafinaritra sy mahomby kokoa.

FAQ

Inona no mampiavaka ny lamba mandray hamandoana amin'ny lamba mahazatra?

Ny lamba manala hamandoana dia misintona ny hatsembohana amin'ny hoditrao ary maina haingana. Ny lamba tsotra kosa dia mandray ny hatsembohana, ka mahatonga anao hahatsiaro ho mando sy tsy mahazo aina mandritra ny hetsika ara-batana.

Afaka mitafy lamba mandray hamandoana ve aho amin'ny andro mangatsiaka?

Eny! Ny lamba manala hamandoana, toy ny volon'ondry, dia mitazona anao ho maina sy mafana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny hatsembohana. Izy ireo dia mety tsara amin'ny hetsika ivelany any amin'ny toetr'andro mangatsiaka.

Ahoana no ahafantarako raha mandray hamandoana ny lamba iray?

Jereo eo amin'ny marika raha misy teny toy ny hoe "misintona hamandoana" na "maina haingana". Azonao atao ihany koa ny manandrana amin'ny famafazana rano amin'ny lamba mba hahitana ny fomba fiparitahany.

Torohevitra:Mifidiana marika azo antoka foana mba hahazoana vokatra azo antoka sy misintona hamandoana.