Qoyaanka - Hantida nuugista ee Dharka Ciyaaraha ee Shaqada leh

Qoyaan-jarista waxaa loola jeedaa awoodda maro ay dhididka uga soo saarto maqaarkaaga oo ay ku kala firdhiso dusha sare si ay si dhakhso ah u qallajiso. Tani waa astaamo muhiim ahDharka Ciyaaraha ee Shaqada leh, hubinta inaad qabow tahay, qalalan tahay, oo raaxo leedahay inta lagu jiro jimicsiga ama hawlaha kale ee jirka.dhar hanti ah oo la isku qurxiyo, sidamaro qalalan oo ku habboon, waxay yareysaa raaxo-darrada ka dhalata dhididka. Intaa waxaa dheer,Hantida nuugista qoyaanka ee dharka isboortiga ee shaqada lehwaxay ka caawisaa ka hortagga cuncunka waxayna ilaalisaa heerkulka jidhka oo la nidaamiyay, taasoo ka dhigaysamaro isboorti oo la jeexjeexodoorasho muhiim u ah qaab nololeedka firfircoon.

Waxyaabaha Muhiimka ah ee Laga Qaadan Karo

• Dharka qoyaanka nuugaya ayaa kaa caawinaya inaad qallasho ahaato. Waxay maqaarkaaga ka soo saaraan dhididka waxayna si dhakhso ah u uumi baxaan. Tani waxay jimicsiga ka dhigaysaa mid raaxo leh.
• Doorashada dharka ciyaaraha oo leh qoyaan-jebin ayaa kaa caawinaysa inaad si fiican u qabato. Waxay jidhkaaga ka dhigaysaa mid qabow waxayna ka hortagtaa cuncunka maqaarka.
• Dharkan ka taxaddar adigoo si tartiib ah u dhaqaya oo hawo u qalajinaya. Tani waxay ka dhigaysaa inay si fiican u shaqeeyaan oo ay sii jiraan muddo dheer.

Fahmidda Qoyaanka Dharka Ciyaaraha ee Shaqada leh - Hantida Wicking

Waa maxay nuugista qoyaanka?

Qashin-qubka waa sifo gaar ah oo ay leeyihiin dhar gaar ah oo kaa caawiya maaraynta dhididka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Marka aad dhididdo, dharka qoyaan-qubka ayaa dhididka ka jiidaya maqaarkaaga oo ku faafaya dusha sare ee maaddada. Tani waxay u oggolaanaysaa dhididku inuu si dhakhso ah u uumi baxo, taasoo kaa dhigaysa mid qalalan oo raaxo leh.

U fakar sida isbuunyo nuugaya biyaha laakiin si dhakhso ah u qallalaya. Si ka duwan dharka caadiga ah, kuwaas oo dhididka qaban kara oo kaa dhigi kara inaad dareento dhegdheg, walxaha qoyaanka nuugaya ayaa ka shaqeeya inay maqaarkaaga ka ilaaliyaan qoyaanka xad-dhaafka ah. Astaantan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah dharka isboortiga, halkaas oo joogitaanku uu sameyn karo farqi weyn oo ku saabsan sida aad dareemayso inta lagu jiro jimicsiga.

Talo:Markaad wax ka iibsanayso dharka ciyaaraha, raadi calaamado sheegaya sifooyinka qoyaanka ama qalajinta degdega ah. Kuwani waa calaamado muujinaya dharka waxqabadka sare leh ee loogu talagalay isticmaalka firfircoon.

Maxay muhiim u tahay dharka isboortiga?

TheQoyaanka dharka ee shaqeynaya - hantida nuugistaWaxay door muhiim ah ka ciyaartaa kor u qaadida khibradaada ciyaaraha fudud. Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu dhaliyaa kulayl, taasoo kuu horseedda inaad dhididdo. Haddii aan si habboon loo maamulin qoyaanka, dhididku wuxuu ku dhegi karaa maqaarkaaga, taasoo keenta raaxo darro iyo cuncun. Dharka qoyaanka nuuga ayaa xalliya dhibaatadan iyagoo kaa dhigaya inaad qalalan tahay oo yareynaya khatarta cuncunka.

Inaad qallajiso waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad nidaamiso heerkulka jirkaaga. Marka dhididku si dhakhso ah u uumi baxo, waxay qaboojisaa maqaarkaaga, taasoo ka hortagaysa kulaylka inta lagu jiro hawlaha adag. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay ciyaartoyda ku tababarta xaaladaha kulul ama qoyan.

Intaa waxaa dheer, dharka qoyaanka nuuga ayaa gacan ka geysta nadaafad wanaagsan. Iyagoo dhididka ka fogeynaya maqaarkaaga, waxay yareeyaan uruurinta bakteeriyada keeni karta ur aan fiicnayn. Tani waxay ka dhigaysaa qalabkaaga jimicsiga mid cusub muddo dheer.

Fiiro gaar ah:Hadday tahay inaad orodayso, baaskiil wadid, ama aad ku tababaranayso yoga, doorashada dharka isboortiga oo leh sifooyin qoyaan-jebin ah ayaa wanaajin kara waxqabadkaaga iyo raaxadaada guud.

Sayniska Ka Dambeeya Qoyaanka-Dhicida

Sida ficilka xididku uga shaqeeyo dharka qoyaanka nuugaya

Dharka qoynaya waxay ku tiirsan yihiin hab xiiso leh oo loo yaqaan ficilka xididdada dhiigga. Habkani wuxuu u oggolaanayaa dharka inuu dhididka ka soo saaro maqaarkaaga oo uu ku faafiyo meel weyn oo dusha sare ah. Bal qiyaas sida tuwaal warqad ah uu u nuugo biyaha marka aad hal gees ku dhex geliso balli. Dareeraha ayaa kor ugu dhaqaaqa meelo yaryar oo ku yaal maaddada. Dharka qoynaya ayaa si la mid ah u shaqeeya.

Dharkan waxa ku jira marinno yaryar ama fiilooyin kuwaas oo u shaqeeya sida caws yaryar. Marka dhididku taabto dharka, marinnadani waxay qoyaanka ka soo jiidaan maqaarkaaga. Dhididku wuxuu markaa ku faafaa dusha sare ee dharka, halkaas oo uu si dhakhso ah u uumi baxo. Tani waxay kaa dhigaysaa mid qalalan oo raaxo leh, xitaa inta lagu jiro jimicsiyada adag.

Xaqiiqo Madadaalo ah:Ficilka xididdada dhiigga (capillary active activity) waa isla mabda'a ka caawiya dhirta inay biyaha ka soo jiidato xididadooda una soo jiidato caleentooda!

Doorka halabuurka faybarka iyo qaab-dhismeedka dharka

Waxtarka dharka qoyaanka nuuga waxay ku xiran tahay qaab-dhismeedka iyo qaab-dhismeedka faybarkooda. Faybaraha macmalka ah sida polyester iyo nayloon ayaa badanaa la isticmaalaa sababtoo ah waxay ka celiyaan biyaha. Hantidani waxay ka caawisaa inay dhididka u wareejiyaan dusha sare ee dharka. Faybaraha dabiiciga ah sida dhogorta ayaa sidoo kale nuugi kara qoyaanka, laakiin si kala duwan ayay u shaqeeyaan. Dhogortu waxay nuugtaa dhididka xudunta iyada oo lakabka dibadda ka dhigaysa mid qalalan.

Qaab-dhismeedka dharka ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara. Dharka leh tolmo adag ama dahaadh gaar ah ayaa kor u qaadi kara dabeecadda qoyaanka ee Isboortiga ee Shaqada. Alaabada qaar xitaa waxay isku daraan fiilooyinka macmalka ah iyo kuwa dabiiciga ah si ay isugu dheellitiraan qoyaanka iyo neefsashada. Markaad dooranayso dharka isboortiga, fahamka arrimahan ayaa kaa caawin kara inaad doorato dharka ugu fiican baahiyahaaga.

Faa'iidooyinka Qoyaanka Dharka Ciyaaraha ee Shaqada leh - Hantida Wicking

Raaxo iyo qallayl la xoojiyay

Waxaad u qalantaa inaad dareento raaxo inta lagu jiro jimicsi kasta. Qoyaanka dharka ee Functional Sports - wuxuu hubiyaa in dhididku uusan ku dhegin maqaarkaaga. Taa beddelkeeda, wuxuu qoyaanka u dhaqaajiyaa lakabka sare ee dharka, halkaas oo uu si dhakhso ah u uumi baxo. Tani waxay kaa dhigaysaa mid qalalan waxayna ka hortagtaa dareenka dhegdheg leh oo jajaban oo burburin kara diiraddaada.

Bal qiyaas orodka marathon-ka ama ku celcelinta yoga adigoon ka walwalin dhididka oo aad qoydo dharkaaga. Dharka qoyaanka nuugaya ayaa suurtogal ka dhigaya tan. Waxay abuuraan caqabad u dhaxaysa maqaarkaaga iyo dhididka, taasoo kuu oggolaanaysa inaad ahaato mid cusub oo aad diiradda saarto dhaqdhaqaaqaaga.

Talo:Dooro dharka ciyaaraha oo leh sifooyin qoyaan-jebin ah si aad u sameyso hawlo ku lug leh dhididka dheer, sida socodka ama baaskiil wadista.

Waxqabadka ciyaaraha fudud ee la hagaajiyay

Waxqabadkaagu wuu fiicnaadaa marka aad dareento raaxo iyo kalsooni. Qoyaanka dharka ee ku shaqeeya isboortiga - wuxuu kaa caawinayaa inaad nidaamiso heerkulka jirkaaga iyadoo u oggolaanaysa dhididku inuu si dhakhso ah u uumi baxo. Saamayntan qaboojinta waxay ka hortagtaa kulaylka badan, taasoo kuu oggolaanaysa inaad si adag u riixdo inta lagu jiro jimicsiga adag.

Marka maqaarkaagu qalalan yahay, waxaad si xor ah u dhaqaaqi kartaa adigoon wax mashquulin ah samayn. Hadday tahay orod, miisaan qaadis, ama ciyaar kooxeed, dharka qoyaanka nuugaya ayaa diiradda saaraya yoolalkaaga. Waxay sidoo kale yareeyaan khatarta cuncunka, taasoo kaa dhigi karta inaad gaabiso oo aad dareento raaxo darro.

Xaqiiqo Madadaalo ah:Ciyaartoydu waxay inta badan u doortaan dharka qoyaanka nuuga tartamada sababtoo ah inay qalalan yihiin waxay siin kartaa faa'iido maskaxeed oo ka badan kuwa ay la ciyaarayaan.

Nadaafad wanaagsan iyo xakamaynta urta

Dhididku wuxuu keeni karaa ur xun iyo korriin bakteeriya ah. Dharka qoynaya ayaa kaa caawinaya la dagaallanka tan iyagoo dhididka ka fogeynaya maqaarkaaga. Tani waxay yareysaa fursadaha bakteeriyada inay ku kobcaan xaaladaha qoyan. Natiijo ahaan, qalabkaaga jimicsiga ayaa sii ahaanaya mid cusub muddo dheer.

Waxaad arki doontaa in dharka qoyaanka nuugaya ay si dhakhso ah u engegaan marka loo eego walxaha caadiga ah. Astaantan si dhakhso ah u qalajisa waxay yareysaa urta urursan, xitaa ka dib hawlo culus. Waxay sidoo kale ka dhigaysaa dharkan mid fudud in la nadiifiyo oo la ilaaliyo.

Fiiro gaar ah:Hawlaha sida orodka ama jimicsiga jimicsiga, xirashada dharka qoyaanka nuugaya waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalsooni iyo nadiifnimo badan maalinta oo dhan.

Noocyada Dharka Qoyaanka-Dhiga

Dhar dabiici ah (tusaale ahaan, dhogor, bamboo)

Dharka dabiiciga ah sida dhogorta iyo bamboo waxay bixiyaan sifooyin aad u fiican oo qoyaanka nuuga. Dhogorta, gaar ahaan dhogorta merino, waxay nuugtaa dhididka fiilooyinkeeda iyadoo lakabka dibadda ka dhigaysa mid qalalan. Astaantan gaarka ah waxay ka dhigaysaa mid ku habboon hawlaha cimilada qabow. Dhinaca kale, dharka bamboo wuxuu nuugaa qoyaanka isagoo bixinaya dareen jilicsan oo neefsasho leh. Sidoo kale waa mid deegaanka u fiican, taasoo ka dhigaysa doorasho caan ah oo loogu talagalay dharka isboortiga ee waara.

Talo:Dhogortu waxay si fiican ugu shaqeysaa hawlaha bannaanka sida socodka buuraha, halka bamboo ay ku habboon tahay yoga ama jimicsiyada caadiga ah.

Dharka synthetic-ga ah (tusaale ahaan, polyester, nayloon)

Dharka macmalka ah ayaa suuqa ugu badan ku leh dharka isboortiga sababtoo ah cimri dhererkooda iyo hufnaantooda qoyaanka. Polyester iyo nayloonku waxay celiyaan biyaha, taasoo u oggolaanaysa dhididku inuu u gudbo dusha sare ee dharka si uu u uumo degdeg ah. Agabkani si ka dhakhso badan ayay u engegaan marka loo eego dharka dabiiciga ah, taasoo ka dhigaysa kuwo ku habboon jimicsiyada xoogga badan. Dhar badan oo macmalka ah ayaa sidoo kale ku jira teknoolojiyad horumarsan sida daawaynta ka hortagga urta si loo xoojiyo waxqabadka.

Xaqiiqo Madadaalo ah:Polyester-ka waxaa badanaa loo isticmaalaa qoyaanka dharka ee ciyaaraha firfircoon - kaas oo nuugaya naqshadaha guryaha sababtoo ah awooddiisa ah inuu ciyaartoyda ku hayo qallayl inta lagu jiro hawlaha adag.

Isbarbardhigga ikhtiyaarrada dabiiciga ah iyo kuwa macmal ah

Dharka dabiiciga ah iyo kuwa macmal ah mid walba wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah. Dharka dabiiciga ah sida dhogorta ayaa bixiya diirimaad iyo raaxo, halka xulashooyinka macmal ah sida polyester-ku ay ku fiican yihiin cimri dhererka iyo qalajinta degdega ah. Bamboo waxay bixisaa waara, halka nayloonku uu keeno xoog iyo dabacsanaan. Doorashada dhexdooda waxay ku xiran tahay nooca dhaqdhaqaaqaaga, cimilada, iyo doorbidkaaga shaqsiyeed.

Fiiro gaar ah:Si aad u hesho kala duwanaansho, tixgeli isku-darka isku-darka fiilooyinka dabiiciga ah iyo kuwa macmal ah.

Doorashada Dharka Saxda ah ee Qoyaanka-Dhiga

Arrimaha la tixgelinayo (tusaale ahaan, nooca dhaqdhaqaaqa, cimilada, doorbidka shaqsiyeed)

Doorashada dharka saxda ah ee qoyaanka nuugaya waxay ku xiran tahay dhowr arrimood. Marka hore, ka fikir nooca dhaqdhaqaaqa aad sameyn doonto. Ciyaaraha aadka u xooggan sida orodka ama baaskiil wadista waxay u baahan yihiin dhar si dhakhso ah u qallala oo dhididka culus la tacaala. Hawlaha saamaynta yar leh sida yoga, waxaa laga yaabaa inaad doorbido agab jilicsan oo neefsasho leh.

Cimiladu sidoo kale waxay door weyn ka ciyaartaa. Cimilada kulul, dharka fudud ee isku-dhafka ah sida polyester-ka ayaa si fiican u shaqeeya sababtoo ah waxay dhididiyaan oo si dhakhso ah ayay u qallalaan. Xaaladaha qabow, dharka dabiiciga ah sida dhogorta ayaa bixiya diirimaad iyagoo maareynaya qoyaanka.

Dookhyadaada shaqsiyeed ayaa sidoo kale muhiim ah. Dadka qaar waxay jecel yihiin dareenka fiilooyinka dabiiciga ah sida bamboo, halka kuwa kalena ay doorbidaan waarta ikhtiyaarrada macmal ah. Ka fiirso sida dharku u dareemayo maqaarkaaga iyo inay la jaanqaadayso baahiyahaaga raaxada.

Talo:Had iyo jeer hubi calaamadda dharka si aad u hesho faahfaahin ku saabsan awooddeeda nuugista qoyaanka iyo isticmaalka lagu taliyay.

Talooyin ku saabsan qiimeynta tayada dharka

Dhammaan dharka qoyaanka nuuga lama sameeyo si isku mid ah. Si aad u hubiso inaad helayso dharka isboortiga oo tayo sare leh, ku bilow inaad baarto qaabka dharka. Alaabada siman ee si adag loo tolay badanaa waxay si fiican u shaqeeyaan marka ay qoyaanka nuugayaan.

Si tartiib ah u fidi dharka si aad u aragto sida uu uga falceliyo. Dharka tayada sare leh ee qoyaanka nuugaya waa inay ku soo noqdaan qaabkoodii asalka ahaa iyagoon hoos u dhicin. Ballacani wuxuu hubinayaa in dharku uu raaxo ku jiro inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.

Si kale oo lagu tijaabiyo tayada waa in lagu rusheeyo dhawr dhibcood oo biyo ah dharka. Maaddada qoyaanka nuugta ee wanaagsan ayaa si dhakhso ah u nuugi doonta biyaha oo ku faafi doonta dusha sare. Tani waxay muujinaysaa awoodda dharka uu u leeyahay inuu si wax ku ool ah u maareeyo dhididka.

Fiiro gaar ah:Raadi noocyo lagu kalsoon yahay oo ku takhasusay dharka ciyaaraha. Badanaa waxay isticmaalaan teknoolojiyad casri ah si ay u xoojiyaan qoyaanka dharka ciyaaraha ee shaqeynaya - oo ay ku jiraan walxaha nuugaya.

Daryeelka Maro Qoyaan-jeexaya

Farsamooyinka dhaqidda saxda ah si loo ilaaliyo guryaha

Si aad u ilaaliso in dharkaaga qoyaanka nuugaya uu si fiican u shaqeeyo, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u dhaqdo. Had iyo jeer hubi calaamadda daryeelka ee ku taal dharkaaga ciyaaraha ka hor intaadan dhaqin. Isticmaal biyo qabow ama diirran, maadaama biyaha kulul ay daciifin karaan fiilooyinka. Dooro saabuun khafiif ah oo aan ku jirin jilciyeyaasha dharka. Jiliciyeyaasha dharka waxay ka tagi karaan haraaga xannibaya awoodda dharka uu u leeyahay inuu qoyaanka nuugo.

Dharkaaga ciyaaraha ku dhaq wareeg jilicsan si aad uga hortagto waxyeello. Haddii ay suurtogal tahay, isku wada dhaq dharka isku midka ah. Tani waxay yareysaa is jiidjiidka waxayna ka dhigaysaa walxaha kuwo aan waxba tarayn. Ka dib markaad dhaqdo, iska ilaali inaad xoqdo dharka. Taa beddelkeeda, si tartiib ah u cadaadi biyaha xad-dhaafka ah.

Talo:Dharkaaga qoyaanka nuugaya gudaha u rog ka hor intaadan dhaqin. Tani waxay kaa caawineysaa ilaalinta dusha sare ee dibadda waxayna hubineysaa in si fiican loo nadiifiyo.

Ka fogaanshaha waxyeelada ka timaadda kulaylka ama kiimikooyinka adag

Kuleylka iyo kiimikooyinka adag waxay burburin karaan waxqabadka dharka qoyaanka nuuga. Iska ilaali inaad isticmaasho bleach ama saabuunta adag. Kuwaas waxay jebin karaan fiilooyinka waxayna yareyn karaan awooddooda ay ku shiidayaan dhididka.

Markaad qalajinayso, iska dhaaf qalajiyaha. Kulaylka sare wuxuu yareyn karaa ama dhaawici karaa dharka. Qallajinta hawada ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican. Dharkaaga ku dheji meel hawo fiican leh, oo ka fog iftiinka qorraxda tooska ah. Iftiinka qorraxdu wuxuu libdhi karaa midabada wuxuuna daciifin karaa agabka waqti ka dib.

Fiiro gaar ah:Haddii ay tahay inaad isticmaasho qalajiye, dooro heerkulka ugu hooseeya oo dharka iska saar inta ay weli qoyan yihiin.

Hubinta cimri dhererka muddada dheer

Daryeelka saxda ah wuxuu hubinayaa in dharkaaga qoyaanka nuugaya ay sii jiraan muddo dheer. Ku kaydi dharkaaga ciyaaraha meel qabow oo qalalan. Iska ilaali inaad laalaabto ama aad kaydiso inta ay qoyan yihiin, maadaama ay taasi keeni karto caaryo ama ur.

Wareeji qalabkaaga jimicsiga si aad u yareyso xirashada iyo jeexitaanka. Xidhashada isla shayadaas si isdaba joog ah iyada oo aan la helin daryeel habboon waxay gaabin kartaa cimrigooda. Si joogto ah u hubi dharkaaga si aad u ogaato calaamadaha dhaawaca, sida dunta dabacsan ama maro khafiifisa. Wax ka qabso arrimahan goor hore si aad uga hortagto xirashada dheeraadka ah.

Xusuusin:Si taxaddar leh u daawee dharkaaga qoyaanka nuugaya, waxayna ku siin doonaan raaxo iyo qallayl jimicsiyo badan oo soo socda.

Dabeecadda qoyaanka ee dharka isboortiga ee shaqada leh waxay door muhiim ah ka ciyaartaa inaad ku raaxaysato oo aad qallajiso inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Doorashada dharka isboortiga ee leh qaabkan waxay kor u qaaddaa waxqabadkaaga waxayna hubisaa nadaafad wanaagsan. Daryeel habboon, sida dhaqidda fudud iyo qalajinta hawada, waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta waxtarkeeda. Mudnaanta siiya dharkan si aad u hesho waayo-aragnimo jimicsi oo xiiso badan oo wax soo saar leh.

Su'aalaha Badiya La Weydiiyo

Maxaa ka duwan dharka qoyaanka nuuga iyo dharka caadiga ah?

Dharka qoyaanka nuuga ayaa dhididka ka soo jiidaya maqaarkaaga oo si dhakhso ah u qallajiya. Dharka caadiga ah wuxuu nuugaa dhididka, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento qoyaan iyo raaxo la'aan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.

Ma xiran karaa dharka qoyaanka nuuga xilliga qabowga?

Haa! Dharka qoyaanka nuuga, sida dhogorta, waxay kaa dhigayaan mid qalalan oo diirran adigoo maareynaya dhididka. Waxay ku habboon yihiin hawlaha bannaanka ee cimilada qabow.

Sideen ku ogaan karaa in maro ay qoyaan-jebinayso?

Calaamadda ka hubi ereyada sida "qoyaan-nuugista" ama "qallajinta degdega ah." Waxa kale oo aad tijaabin kartaa adigoo biyo ku rushaynaya dharka si aad u aragto sida uu u faafo.

Talo:Had iyo jeer dooro noocyada la aamini karo si aad u hesho waxqabad lagu kalsoonaan karo oo qoyaan-jebin ah.