ການຮັກສາຄວາມແຫ້ງ, ຮັກສາຄວາມໄວ: ວິທີການຈັດການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍົກລະດັບປະສິດທິພາບຂອງຊຸດກິລາ
ເມື່ອທ່ານກຳລັງແລ່ນຜ່ານໄລຍະທາງສຸດທ້າຍຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼື ກຳລັງຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT), ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີກົນໄກຫຼັກອັນໜຶ່ງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ: ເຫື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫື່ອສາມາດປ່ຽນຈາກສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຊີວິດໃຫ້ເຢັນລົງໄປສູ່ຝັນຮ້າຍທີ່ໜັກໜ່ວງໄດ້ຢ່າງໄວວາ ຖ້າອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັບມືກັບມັນ.
ໃນຊຸດກິລາທີ່ທັນສະໄໝ,ການຈັດການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄຸນສົມບັດທີ່ຫຼູຫຼາອີກຕໍ່ໄປ - ມັນເປັນພື້ນຖານດ້ານປະສິດທິພາບ. ຫົວໃຈຂອງການປະຕິວັດນີ້ແມ່ນຜ້າກິລາດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມ, ສິ່ງມະຫັດສະຈັນດ້ານວິສະວະກຳແຜ່ນແພທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ນັກກິລາແຫ້ງ, ເບົາບາງ ແລະ ມີສະມາທິ.
1. ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຄວາມແຫ້ງ: ວິທີການເຮັດວຽກຂອງຜ້າກິລາທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຄື່ອງນຸ່ງກິລາທີ່ທັນສະໄໝຈຶ່ງຮູ້ສຶກສະບາຍຫຼາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຟີຊິກຂອງວິທີທີ່ຜ້າຈັດການກັບນ້ຳ. ເສັ້ນໃຍຝ້າຍມາດຕະຖານເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຟອງນ້ຳ; ພວກມັນດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຍຶດມັນໄວ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເສື້ອທີ່ໜັກ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຕິດກັບຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງແມ່ນອີງໃສ່ສອງຂັ້ນຕອນການອອກແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:ການດູດຊັບແລະການລະເຫີຍ.
ການກະທຳຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍ: ແຮງຂັບເຄື່ອນ
ຜ້າທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນບໍ່ພຽງແຕ່ດູດຊຶມເຫື່ອເທົ່ານັ້ນ; ແຕ່ພວກມັນຍັງຂົນສົ່ງມັນ. ຂະບວນການນີ້ອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍ—ປະກົດການທາງກາຍະພາບດຽວກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ສາມາດດູດນໍ້າຂຶ້ນຈາກຮາກຂອງມັນຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ຊ່ອງທາງຈຸລະທັດຖືກປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນດ້າຍສັງເຄາະ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໂພລີເອສເຕີ ຫຼື ໄນລອນ). ເນື່ອງຈາກຊ່ອງທາງເຫຼົ່ານີ້ແຄບຫຼາຍ, ຄວາມຕຶງຜິວຂອງເຫື່ອຈຶ່ງດຶງຂອງແຫຼວອອກຈາກຜິວໜັງຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ບັງຄັບມັນຜ່ານຜ້າໄປສູ່ພື້ນຜິວພາຍນອກ.
ເລຂາຄະນິດເສັ້ນໄຍທຽບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສານເຄມີ
ຜູ້ຜະລິດບັນລຸການກະທຳຂອງ capillary ນີ້ຜ່ານສອງວິທີຫຼັກ:
-
ພາກສ່ວນຕັດຂວາງທີ່ອອກແບບມາ:ແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນໄຍຮູບກົມ, ເສັ້ນດ້າຍປະສິດທິພາບສູງຈະຖືກບີບອັດເປັນຮູບຊົງທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ (ເຊັ່ນ: ຮູບແບບ “X” ຫຼື “Y”). ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພື້ນຜິວເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ສ້າງທໍ່ສົ່ງຮ່ອງທຳມະຊາດເພື່ອໃຫ້ເຫື່ອໄຫຼໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນໂຄງສ້າງ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຈຶ່ງບໍ່ເຄີຍຊະລ້າງອອກ.
-
ຊັ້ນເທິງທີ່ດູດຊຶມນ້ຳໄດ້:ຜ້າບາງຊະນິດໄດ້ຮັບການເຄືອບດ້ວຍສານເຄມີທີ່ທົນທານຕໍ່ນໍ້າ (ບໍ່ມັກນໍ້າ) ຢູ່ດ້ານນອກ ແລະ ເຄືອບດ້ວຍສານເຄມີທີ່ທົນທານຕໍ່ນໍ້າ (ບໍ່ມັກນໍ້າ) ຢູ່ດ້ານໃນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຍູ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກດ້ານທີ່ຫັນໜ້າໄປຫາຜິວໜັງ ແລະ ດຶງມັນໄປສູ່ຊັ້ນພາຍນອກ.
ເມື່ອເຫື່ອໄປຮອດໜ້າຜິວດ້ານນອກຂອງຜ້າ, ມັນຈະແຜ່ລາມອອກບາງໆໄປທົ່ວພື້ນທີ່ກວ້າງ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດອ້ອມຂ້າງລະເຫີຍໄດ້ໄວ.
2. ການນຳໃຊ້ໃນໂລກຕົວຈິງ: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນທົ່ວສະໜາມກິລາ
ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຖືກຄວບຄຸມຍັງຄົງເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໄປ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຜ້າກິລາທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແບບພິເສດປ່ຽນແປງປະສິດທິພາບໃນສະພາບແວດລ້ອມກິລາຕ່າງໆ:
ການແລ່ນ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງ
ໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເປັນເວລາດົນ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ແຮງສຽດທານແມ່ນສັດຕູຕົວສຸດທ້າຍ. ເສື້ອຍືດຝ້າຍທີ່ປຽກສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ສອງເທົ່າໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດ ແລະ ການຕ້ານການເສື່ອມສະພາບ. ຜ້າທີ່ດູດຊຶມນ້ຳໄດ້ດີຮັບປະກັນວ່າເສື້ອຜ້າຈະມີນ້ຳໜັກເບົາຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ໄລຍະທາງ 1 ໄມລ໌ ຫາ 26 ໄມລ໌. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍການຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຫ້ງ, ຜ້າເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຕຸ່ມນ້ຳພອງທີ່ເກີດຈາກການຂັດ ແລະ ຮອຍຂູດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT ແລະ Crossfit)
ສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍມັກຈະຂາດລົມທຳມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະເຫີຍ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້າງຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຊຸດກິລາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃຊ້ລະບົບລະບາຍອາກາດທີ່ກຳນົດໄວ້ຕາມເຂດ - ວາງຕາໜ່າງດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນແບບເປີດທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີໃນບໍລິເວນທີ່ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫຼັງ ແລະ ແຂນ - ເພື່ອລະບາຍຄວາມຮ້ອນອອກຢ່າງໄວວາ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ແລະ ປຽກຊຸ່ມ.
ການຜະຈົນໄພກາງແຈ້ງ ແລະ ການຍ່າງປ່າຕາມເສັ້ນທາງ
ໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງພູເຂົາ, ການຈັດການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນເລື່ອງຄວາມປອດໄພ. ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດພັກຜ່ອນໃນເຂດພູສູງທີ່ມີລົມແຮງ, ເສື້ອທີ່ປຽກຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານເຢັນລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການຮ່າງກາຍແຫ້ງໄວ. ຜ້າສັງເຄາະທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແຫ້ງໄວກວ່າຜ້າຝ້າຍເຖິງສີ່ເທົ່າ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຄວາມຮ້ອນທີ່ໝັ້ນຄົງບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ພັກຜ່ອນ.
3. ຕະຫຼາດລະດູຮ້ອນ: ການຊຸກຍູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງຍີ່ຫໍ້
ໃນຂະນະທີ່ອຸນຫະພູມໂລກຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕະຫຼາດກິລາລະດູຮ້ອນໄດ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນສຳລັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາ "ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ" ໂດຍສະເພາະ. ສຳລັບຍີ່ຫໍ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ຜູ້ຂາຍຍ່ອຍ, ການເຂົ້າໃຈແນວຄິດຂອງຜູ້ບໍລິໂພກໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຍຶດເອົາສ່ວນແບ່ງຕະຫຼາດ.
ການປ່ຽນໄປສູ່ "ກິລາດ້ານວິຊາການ"
ຜູ້ບໍລິໂພກລະດູຮ້ອນບໍ່ໄດ້ຊື້ຊຸດກິລາພຽງແຕ່ສຳລັບໃສ່ອອກກຳລັງກາຍອີກຕໍ່ໄປ. ຂອບເຂດລະຫວ່າງຊຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຊຸດປະຈຳວັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ມົວໆໝົດ. ຜູ້ບໍລິໂພກຄາດຫວັງວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທຳມະດາສຳລັບລະດູຮ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເສື້ອໂປໂລ, ຊຸດລະດູຮ້ອນ, ແລະ ກາງເກງຂາສັ້ນ - ຈະມີລັກສະນະຄືກັນໝົດ.ຜ້າກິລາດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມເຕັກໂນໂລຊີທີ່ພົບເຫັນໃນອຸປະກອນແລ່ນຊັ້ນສູງ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ຂາຍ "ເຕັກໂນໂລຊີຄວາມເຢັນ" ແລະ "ຄວາມແຫ້ງແລ້ງຕະຫຼອດມື້" ສຳລັບຊີວິດປະຈຳວັນໃນລະດູຮ້ອນກຳລັງເຫັນຄວາມໄວໃນການຂາຍຍ່ອຍທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
ການແກ້ໄຂປັດໄຈຕ້ານກິ່ນ
ຕົວເຫື່ອເອງບໍ່ມີກິ່ນ, ແຕ່ເມື່ອມັນຕົກຢູ່ໃນຜ້າ, ມັນຈະສ້າງບ່ອນເພາະພັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກິ່ນ. ຜູ້ຊື້ໃນລະດູຮ້ອນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງນີ້ຫຼາຍ. ເສື້ອຜ້າກິລາລະດູຮ້ອນທີ່ທັນສະໄໝປະສົມປະສານໂຄງສ້າງການດູດຊຶມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໄອອອນເງິນ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີທີ່ອີງໃສ່ຊີວະພາບ. ໂດຍການຂົນສົ່ງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອອກໄປຢ່າງໄວວາ ແລະ ຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເສື້ອຜ້າເຫຼົ່ານີ້ຈະສົດຊື່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນໜ້າສົນໃຈຫຼາຍສຳລັບຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊັກເສື້ອຜ້າໜ້ອຍລົງ.
ສະຫຼຸບ: ຄວາມໄດ້ປຽບໃນການແຂ່ງຂັນສຸດຍອດ
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າຄຳສັບທາງການຕະຫຼາດ; ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງຟີຊິກ ແລະ ເຄມີສາດແຜ່ນແພທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງນັກກິລາ. ໂດຍການນຳໃຊ້ການກະທຳຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຫ້ງ, ຮັກສາອຸນຫະພູມຫຼັກໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ແລະ ປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຜ້າກິລາດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມສະໜອງຄວາມໄດ້ປຽບໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ແນ່ນອນ.
ໃນຂະນະທີ່ຕະຫຼາດລະດູຮ້ອນຍັງສືບຕໍ່ຫັນໄປສູ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ແລະ ມີຫຼາຍຈຸດປະສົງ, ຍີ່ຫໍ້ທີ່ເປັນແມ່ບົດ ແລະ ສື່ສານວິທະຍາສາດຂອງປະສິດທິພາບການໃຊ້ງານແບບແຫ້ງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຈະນຳໜ້າການແຂ່ງຂັນຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
ຜ້າທໍຢູໄນ
ເວລາໂພສ: 17 ມິຖຸນາ 2026