ခြောက်သွေ့စွာထားရှိခြင်း၊ မြန်ဆန်စွာနေနိုင်ခြင်း- အစိုဓာတ်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် အားကစားဝတ်စုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မည်သို့မြှင့်တင်ပေးသနည်း။
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲရဲ့ နောက်ဆုံးမိုင်ကို ဖြတ်ကျော်နေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်တဲ့ အချိန်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) မှာ ရုန်းကန်နေရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အပူလွန်ကဲမှုကို ကာကွယ်ဖို့ အဓိကယန္တရားတစ်ခုရှိပါတယ်- အဲဒါကတော့ ချွေးထွက်တာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းတွေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ မတည်ဆောက်ထားဘူးဆိုရင် ချွေးဟာ အေးမြတဲ့အသက်ကယ်ပစ္စည်းတစ်ခုကနေ ပြင်းထန်ပြီး ယားယံတဲ့အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုအဖြစ် မြန်မြန်ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။
ခေတ်မီ အားကစားဝတ်စုံများတွင်အစိုဓာတ်စီမံခန့်ခွဲမှု၎င်းသည် ဇိမ်ခံအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမျှသာ မဟုတ်တော့ဘဲ စွမ်းဆောင်ရည်၏ အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။ ဤတော်လှန်ရေး၏ အဓိကအချက်မှာအစိုဓာတ်စုပ်ယူနိုင်သော အားကစားအထည်၊ အားကစားသမားများ ခြောက်သွေ့စွာ၊ ပေါ့ပါးစွာ နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထည်အလိပ် အင်ဂျင်နီယာဆိုင်ရာ အံ့ဖွယ်တစ်ခု။
၁။ ခြောက်သွေ့မှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာ- အစိုဓာတ်စုပ်ယူနိုင်သော အားကစားအထည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်
အဆင့်မြင့် အားကစားဝတ်စုံတွေက ဘာကြောင့် ဒီလောက်သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်ဆိုတာကို နားလည်ဖို့အတွက် အထည်အလိပ်တွေက ရေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်သလဲဆိုတာရဲ့ ရူပဗေဒကို ကြည့်ရပါမယ်။ စံချည်မျှင်တွေက ရေမြှုပ်လို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ သူတို့က အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူပြီး ကပ်နေစေတာကြောင့် သင့်အရေပြားမှာ ကပ်ငြိနေတဲ့ လေးလံပြီး စိုစွတ်နေတဲ့ ရှပ်အင်္ကျီကို ရရှိစေမှာပါ။ အခြားတစ်ဖက်မှာတော့ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် အထည်အလိပ်တွေက အင်ဂျင်နီယာပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်နှစ်ဆင့်ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။စုပ်ယူခြင်းနှင့်အငွေ့ပျံခြင်း.
ဆံချည်မျှင်သွေးကြောလှုပ်ရှားမှု- မောင်းနှင်အား
အစိုဓာတ်စုပ်ယူနိုင်သော အထည်များသည် ချွေးကို စုပ်ယူရုံသာမက ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အောက်ပါတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ဆံချည်မျှင်သွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်—ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်၍ သစ်ပင်များသည် ၎င်းတို့၏အမြစ်များမှ ရေကို စုပ်ယူနိုင်စေသည့် တူညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်။
အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့်မြင်ရသော လမ်းကြောင်းများကို ဓာတုချည်မျှင်များ (များသောအားဖြင့် polyester သို့မဟုတ် nylon) ထဲသို့ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤလမ်းကြောင်းများသည် အလွန်ကျဉ်းမြောင်းသောကြောင့် ချွေး၏ မျက်နှာပြင်တင်းအားသည် အရည်ကို သင့်အရေပြားမှ သဘာဝအတိုင်း ဆွဲယူကာ အထည်မှတစ်ဆင့် အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်သို့ တွန်းပို့သည်။
ဖိုက်ဘာဂျီသြမေတြီ vs. ဓာတုကုသမှုများ
ထုတ်လုပ်သူများသည် ဤ capillary action ကို အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် ရရှိသည်-
-
အင်ဂျင်နီယာပြုလုပ်ထားသော ဖြတ်ပိုင်းများ-အဝိုင်းအမျှင်များအစား၊ မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ရှိသော ချည်မျှင်များကို မညီမညာပုံသဏ္ဍာန်များ (“X” သို့မဟုတ် “Y” ပုံစံများကဲ့သို့) အဖြစ်သို့ ညှစ်ထုတ်သည်။ ၎င်းသည် မျက်နှာပြင်ဧရိယာကို အလွန်အမင်းတိုးပွားစေပြီး ချွေးများဖြတ်သန်းသွားစေရန် သဘာဝအပေါက်များပါသော ပိုက်လိုင်းများကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဖြစ်သောကြောင့် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းသည် ဘယ်တော့မှ ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပါ။
-
ရေနှင့်ဓာတ်ပြုသော အပေါ်ယံအလွှာများ-အချို့သောအထည်များကို အပြင်ဘက်တွင် ရေနှင့်ထိတွေ့နိုင်သော (ရေကိုနှစ်သက်သော) ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအပြီးသတ်နှင့် အတွင်းပိုင်းတွင် ရေနှင့်ထိတွေ့နိုင်သော (ရေဒဏ်ခံနိုင်သော) အပြီးသတ်ဖြင့် ကုသထားသည်။ ၎င်းသည် အရေပြားဘက်မှ အစိုဓာတ်ကို တွန်းထုတ်ပြီး အပြင်ဘက်အလွှာသို့ ဆွဲယူသည်။
ချွေးသည် အထည်၏ အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်သို့ ရောက်ရှိသည်နှင့် ၎င်းသည် ကျယ်ပြန့်သောနေရာတစ်ခုသို့ ပါးလွှာစွာ ပျံ့နှံ့သွားပြီး ပတ်ဝန်းကျင်လေက ၎င်းကို လျင်မြန်စွာ အငွေ့ပျံစေသည်။
၂။ လက်တွေ့အသုံးချမှုများ- အားကစားမြင်ကွင်းများတစ်လျှောက် အစိုဓာတ်စီမံခန့်ခွဲမှု
မတူညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များကို ပေးစွမ်းသော်လည်း၊ ထိန်းညှိပေးသော အစိုဓာတ်အတွက် လိုအပ်ချက်သည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာတွင် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ အစိုဓာတ်စုပ်ယူနိုင်သော အထူးပြု အားကစားအထည်သည် အားကစားပတ်ဝန်းကျင်အမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေသည်ကို ဤတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း
ရေရှည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပွတ်တိုက်မှုဟာ အဓိကရန်သူတွေပါ။ ရေစိုနေတဲ့ ချည်သားတီရှပ်ဟာ ရေရှည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ဆတိုးလာနိုင်ပြီး ပွတ်တိုက်မှုနဲ့ dynamic drag ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စုပ်ယူနိုင်တဲ့ အထည်တွေက မိုင် ၁ ကနေ မိုင် ၂၆ အထိ အဝတ်အစားတွေကို အလွန်ပေါ့ပါးနေစေမှာပါ။ ထို့အပြင် အရေပြားကို ခြောက်သွေ့စွာထားရှိခြင်းအားဖြင့် ဒီအထည်တွေက ပွတ်တိုက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အရေပြားအရည်ကြည်ဖုတွေနဲ့ ပွန်းပဲ့မှုတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
ပြင်းထန်သော အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းများ (HIIT နှင့် Crossfit)
အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်တွင် အငွေ့ပျံစေရန် အထောက်အကူပြုသည့် သဘာဝလေ မရှိတတ်ပါ။ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အပူနှင့် ချွေးများကို အကြီးအကျယ် မြင့်တက်စေသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် အားကစားဝတ်စုံသည် ဇုန်မြေပုံပါ လေဝင်လေထွက်ကို အသုံးပြုသည်—ကျောနှင့် ချိုင်းကဲ့သို့သော ချွေးထွက်များသောဇုန်များတွင် အလွန်လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော၊ ပွင့်လင်းသောအထည်အလိပ်စုပ်ယူသည့်ဇကာကို ထားရှိခြင်း—အပူကို လျင်မြန်စွာ ထုတ်လွှတ်ပြီး အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ စိုစွတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ပြင်ပစွန့်စားခန်းများနှင့် တောင်တက်လမ်းကြောင်း
မခန့်မှန်းနိုင်သော တောင်ပေါ်ရာသီဥတုတွင် အစိုဓာတ်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ဘေးကင်းရေးကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်တက်နေစဉ် ချွေးများစွာထွက်ပြီး လေတိုက်နေသော အယ်လ်ပိုင်းဒေသတွင် အနားယူရန် ရပ်တန့်ပါက စိုစွတ်သောရှပ်အင်္ကျီသည် သင့်ကိုယ်တွင်းအပူချိန်ကို လျင်မြန်စွာအေးစေပြီး ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဓာတုအစိုဓာတ်စုပ်ယူသော အထည်များသည် ချည်ထက် လေးဆပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ခြောက်သွေ့ပြီး သင်လှုပ်ရှားနေသည်ဖြစ်စေ၊ အနားယူနေသည်ဖြစ်စေ တည်ငြိမ်သော အပူချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
၃။ နွေရာသီဈေးကွက်- စားသုံးသူဝယ်လိုအားနှင့် အမှတ်တံဆိပ်တိုးတက်မှုကို မောင်းနှင်ခြင်း
ကမ္ဘာ့အပူချိန်များ ဆက်လက်မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ နွေရာသီအားကစားဈေးကွက်တွင် “အပူနှင့်စိုထိုင်းဆ” ပြဿနာကို အထူးဖြေရှင်းပေးသည့် တက်ကြွသောအဝတ်အစားများအတွက် ဝယ်လိုအား မကြုံစဖူး မြင့်တက်လာသည်ကို မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ အဝတ်အစားအမှတ်တံဆိပ်များနှင့် လက်လီရောင်းချသူများအတွက် နွေရာသီစားသုံးသူစိတ်ထားကို နားလည်ခြင်းသည် ဈေးကွက်ဝေစုကို ရရှိရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
“နည်းပညာဆိုင်ရာ အားကစား” သို့ ကူးပြောင်းခြင်း
နွေရာသီစားသုံးသူများသည် အားကစားခန်းမအတွက်သာ အားကစားဝတ်စုံများကို ဝယ်ယူခြင်းမပြုတော့ပါ။ အားကစားဝတ်စုံနှင့် နေ့စဉ်ဝတ်ဆင်မှုကြား နယ်နိမိတ်များသည် လုံးဝမှုန်ဝါးလာပါပြီ။ စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ပူပြင်းသောရာသီဥတုအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးအဝတ်အစားများ—ပိုလိုရှပ်အင်္ကျီများ၊ နွေရာသီဝတ်စုံများနှင့် ခရီးသွားဘောင်းဘီတိုများ—တွင် အလားတူပါဝင်လာမည်ဟု မျှော်လင့်ကြသည်။အစိုဓာတ်စုပ်ယူနိုင်သော အားကစားအထည်အထက်တန်းစား အပြေးဝတ်စုံများတွင် တွေ့ရှိရသော နည်းပညာများ။ နေ့စဉ် နွေရာသီဘဝအတွက် “အအေးပေးနည်းပညာ” နှင့် “တစ်နေကုန် ခြောက်သွေ့မှု” ကို ဈေးကွက်တင်သည့် အမှတ်တံဆိပ်များသည် ကြီးမားသော လက်လီအရောင်းအ၀ယ် အရှိန်အဟုန်ကို တွေ့မြင်နေရသည်။
အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့်အချက်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း
ချွေးဟာ သူ့အလိုလို အနံ့မရှိပေမယ့် အထည်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့အခါ အနံ့ဆိုးဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေအတွက် မွေးမြူရေးနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါတယ်။ နွေရာသီမှာ ဝယ်သူတွေဟာ ဒီပြဿနာကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ ခေတ်မီ နွေရာသီ အားကစားဝတ်စုံတွေမှာ စုပ်ယူနိုင်တဲ့ ဗိသုကာလက်ရာနဲ့ ငွေအိုင်းယွန်း ဒါမှမဟုတ် ဇီဝအခြေခံ ပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ဆေးတွေကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ အစိုဓာတ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စုပ်ယူပြီး ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးခြင်းအားဖြင့် ဒီအဝတ်အစားတွေဟာ လတ်ဆတ်မှုကို ပိုကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး အဝတ်အစားတွေကို မကြာခဏ လျှော်ဖွပ်လိုတဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို အလေးထားတဲ့ စားသုံးသူတွေအတွက် အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်- အဆုံးစွန်သော ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်း
အစိုဓာတ်စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုတာ စျေးကွက်ရှာဖွေရေးစကားလုံးတစ်လုံးထက်ပိုပါတယ်။ အားကစားသမားတစ်ယောက် ဘယ်လောက်ကြာကြာကစားနိုင်မလဲ၊ ဘယ်လောက်သက်တောင့်သက်သာကစားနိုင်မလဲဆိုတာကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ရူပဗေဒနဲ့ အထည်အလိပ်ဓာတုဗေဒ ရောစပ်မှုတစ်ခုပါ။ အရေပြားခြောက်သွေ့နေစေဖို့၊ အတွင်းပိုင်းအပူချိန်ကို တည်ငြိမ်စေဖို့နဲ့ ပွတ်တိုက်မိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးဖို့အတွက် capillary action ကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ပရီမီယံနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေဟာအစိုဓာတ်စုပ်ယူနိုင်သော အားကစားအထည်လက်တွေ့ကျသော ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
နွေရာသီဈေးကွက်သည် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ဘက်စုံသုံး အဝတ်အစားများကို ဆက်လက်ဝယ်ယူလာသည်နှင့်အမျှ ခြောက်သွေ့သောစွမ်းဆောင်ရည်၏ သိပ္ပံပညာကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ထိရောက်စွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်သော အမှတ်တံဆိပ်များသည် မလွဲမသွေ ဦးဆောင်မှုပေးလိမ့်မည်။
ယူနိုင်းအထည်အလိပ်
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁၇ ရက်